Spánek na boku je pro mnoho lidí nejpřirozenější poloha, ale zároveň klade specifické nároky na podporu krční páteře a ramen. Pokud ležíte na boku a hlava nemá správnou oporu, dochází k jejímu předklonu nebo záklonu, což se může projevit ranní bolestí krku, ztuhlostí šíje nebo postupným opotřebením krčních obratlů. Klíčem k prevenci těchto potíží je výška polštáře, která musí přesně vyplnit mezeru mezi uchem a ramenem. více informací proto je výběr rozměrů tak zásadní – nestačí koupit „nějaký“ polštář, ale potřebujete takový, jehož výška odpovídá šířce vašich ramen a tvrdosti matrace, na které spíte. Obecně platí, že čím širší máte ramena a čím měkčí matrace, tím vyšší polštář potřebujete, abyste udrželi hlavu v neutrální poloze.
Při rozhodování o výšce si nejprve změřte vzdálenost od krku k vnějšímu okraji ramene, tedy zhruba od klíční kosti k ramennímu kloubu. Tato vzdálenost vám orientačně řekne, jak vysoký polštář by měl být, když na něm ležíte. Pokud spíte na středně tvrdé matraci a máte užší ramena, obvykle postačí výška kolem deseti až dvanácti centimetrů. Pro širší ramena nebo měkčí matraci, do které se tělo více boří, volte vyšší variantu, klidně čtrnáct až šestnáct centimetrů. Důležité je také brát v potaz, že výška polštáře se po položení hlavy sníží, proto seřiďte výběr rozměrů podle toho, jak polštář reaguje na tlak, ne podle jeho rozměrů na sucho. Ideální je, když při ležení na boku zůstane hlava v ose s páteří a nos není výše ani níže než čelo.
Kromě výšky hraje roli i délka a šířka polštáře. Pro spánek na boku je vhodnější delší provedení, které podepře nejen hlavu, ale částečně i krk a horní část ramen, čímž se sníží tlak na ramenní kloub. Standardní délka kolem sedmdesáti centimetrů bývá dostačující, ale pokud se během noci často přetáčíte, zvažte delší variantu, která vám poskytne stabilnější oporu. Šířka by měla být alespoň taková, abyste se o polštář mohli opřít celou hlavou, aniž by vám část hlavy přečnívala. Výběr rozměrů tedy není jen o výšce, ale o kombinaci všech tří parametrů, které společně určují, zda bude polštář pro váš typ postavy a způsob spánku skutečně funkční. Nezapomeňte, že i sebelepší rozměry ztrácejí smysl, pokud materiál polštáře příliš měkne nebo se naopak nesmršťuje – proto se při výběru rozměrů vždy zaměřte i na to, jak si polštář drží tvar.
